|
Hızlı
İncelme Diyeti
Burada size
öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik
alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve
canınızın çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 - 350, öğle ve
akşam yemekleriniz 350 - 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden
oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo
verebilirsiniz.
Sabah
· Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız
labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze
sıkılmış meyve suyu.
· İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli
tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
· Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram
yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
· Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam
ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
· Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet
kividen oluşan meyve tabağı
Öğle
· Bir porsiyon yağsız tavada
hazırlanmış sebze ızgara
· İki dilim vejetaryen pizza
· Bir
kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir
· Bir
adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
· Çalışan kadınlar
için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir
bardak domates suyu
Akşam
· Bir
adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
· Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
· Bir tabak spagetti bolonez
· İki adet etli domates dolması
· 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz
serpebilirsiniz.
Ara
öğünler
65 kaloriden az
· Bir adet kayısı
· Bir adet elma
· Bir
adet portakal ya da greyfurt
· Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
· Bir adet şeftali
· İki - üç adet havuç
· 150 gram
yağsız yoğurt
· İki adet bisküvi
65 kaloriden fazla
· Bir adet muz
· Bir adet armut
· 150
- 200 gram diyet meyve yoğurdu
· 150 gram probiyotik yoğurt
· Bir adet çokoprens
· Üç parça çikolata
|
