|
1200 Kalorilik
Diyet
Bu diyetle ayda ortalama
dört – beş kilo vermeniz mümkün. Tabii diyeti uygularken bol bol su
içmeyi ve yürüyüşler yapmayı ihmal etmemeniz gerekiyor. İyi
diyetler... 
1. gün
Kahvaltı
30 gram beyaz peynir, iki ince dilim light ekmek,
bir adet domates ve iki salatalık
Ara öğün
100 gram meyve
Öğle
Bir kase sebze çorba, bir adet ızgara derisiz tavuk
budu, iki yemek kaşığı zeytinyağlı ayşe fasulye, bir kase yoğurt ve
salata
Ara öğün
100 gram light süt, 100 gram meyve
Akşam
Sekiz yemek kaşığı etli sebze yemeği, iki yemek
kaşığı makarna, 100 gram ligh yoğurt ve salata
2.
gün
Kahvaltı
Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost, bir domates ve
üç yeşil biber
Ara öğün
100 gram meyve
Öğle
Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış
patates, bir tabak az yağlı salata
Ara öğün
Bir su
bardağı patlamış tuzsuz mısır
Akşam
Balık serbest, iki
kibrit kutusu helva ve salata
3. gün
Kahvaltı
20 gram kaşar peynir, bir
dilim light ekmek, bir çay kaşığı reçel
Ara öğün
100
gram meyve
Öğle
Üç kalem pirzola, iki kaşık zeytinyağlı
prasa, bir kasa cacık
Ara öğün
150 gram light süt, altı
adet fındık veya ceviz
Akşam
Bir karnıyarık (yağsız),
iki kaşık bulgur pilavı, 150 gram yoğurt
4. gün
Kahvaltı
İki yumurta ile
menemen, bir dilim light ekmek
Ara öğün
150 gram meyve
Öğle
Yedi yemek kaşığı kıymalı, pirinçli ıspanak, iki
kibrit kutusu peynirli börek, 100 gram light yoğurt ve salata
Ara öğün
150 gram meyve
Akşam
Karışık ızgara
serbest, az yağlı salata
5. gün
Kahvaltı
İki sosis ızgara, bir dilim
light ekmek ve salatalık
Ara öğün
150 gram meyve
Öğle
Bir kase domates çorba, 200 gram bonfile ve salata
Ara öğün
İki yemek kaşığı kısır
Akşam
Sekiz
yemek kaşığı kıymalı kabak, 200 gram light yoğurt, bir dilim light
ekmek ve yağsız salata
6. gün
Kahvaltı
400 gram light süt, iki çorba
kaşığı müsli, 100 gram meyve ve salata
Ara öğün
100 gram
meyve
Öğle
Bir buçuk porsiyon yağsız tavuk döneri, bir
bardak ayran ve salata
Ara öğün
200 gram meyve
Akşam
100 gram beyaz peynir, 400 gram karpuz ve salata
7. gün
Kahvaltı
20 gram sucuk, bir yumurtala sucuklu yumurta, bir dilim light
ekmek ve salata
Ara öğün
100 gram meyve
Öğle
Bir tabak yağsız spagetti makarna (sos olarak domates püre
kullanılabilir) ve yağsız salata
Ara öğün
150 gram meyve
Akşam
Beş yemek kaşığı etli kuru fasulye, iki yemek
kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata
|
